分類: 運動健身

跑步必看！8種常見運動傷害急救法+預防秘笈大公開

作者: 皮卡丘發佈日期: 2025 年 4 月 19 日

完整解析跑步族最常遇到的8大運動傷害，從水泡處理到跑者膝緩解，專業醫師教你正確急救步驟與日常預防技巧，讓跑者安心享受運動樂趣！

作者: 獨行發佈日期: 2025 年 4 月 19 日

每天只要4分鐘轉手臂運動，不僅能放鬆僵硬的肩頸肌肉，還能帶動骨盆運動達到提臀效果！本文詳細圖解動作要領與常見錯誤提醒，適合久坐上班族的簡易自療法。

日本體能教練中野詹姆士破解傳統迷思！最新研究顯示捉迷藏、踢足球等遊戲竟能激活孩子「隱藏版大腦區域」，連科學家都驚呼有效的智能開發秘訣大公開！

作者: 香草發佈日期: 2025 年 4 月 18 日

職業媽媽每天像陀螺轉不停？醫師傳授從「買件新洋裝」開始的超實用訣竅！每天30分鐘找回健康體態與好心情，搭配獎勵機制讓妳越動越上癮～

作者: 阿嬌發佈日期: 2025 年 4 月 18 日

過年大餐免驚！台灣瑜伽老師獨家設計6招居家核心訓練，每天6分鐘強化腹肌、促進消化，搭配呼吸技巧教學，新手也能輕鬆跟練，幫助你年節期間維持好體態！

作者: 白沙灣發佈日期: 2025 年 4 月 18 日

想要有效增肌，光吃蛋白質可不夠！專家揭密運動前中後完整營養策略，原來碳水化合物才是啟動肌肉合成的關鍵鑰匙，教你聰明搭配飲食讓增肌效果翻倍。

作者: 獨行發佈日期: 2025 年 4 月 18 日

膝蓋疼痛時適度運動更重要！物理治療師精選抬腿訓練與小腿鍛鍊，搭配改良版伸展動作，教你如何強化肌力又不傷關節，連刷牙時間都能做的復健技巧大公開！

作者: 古早味發佈日期: 2025 年 4 月 18 日

資深演員譚艾珍分享親身溺水驚魂記，解析水中抽筋4大自解法則！完整收錄教育部防溺十招、水中保命換氣技巧，夏天戲水必學自救攻略。

日本醫師親授的雨刷式骨盆操，每天趴著動動腿就能矯正歪斜骨盆，改善腰痛經痛還能瘦小腹！特別適合久坐上班族和產後媽媽的簡易運動教學。

經常深蹲後膝蓋疼痛？物理治療師解析日常姿勢如何影響關節健康，搭配改良式椅子深蹲與單腳橋式訓練，教你用臀部正確發力避免膝蓋損傷！