《健康呷百二》作者: 白沙灣

孕媽咪必看！便秘卡卡怎麼辦？破解7大原因＆5招自然通腸秘訣

作者: 白沙灣發佈日期: 2025 年 4 月 25 日

懷孕便祕讓孕媽咪超崩潰！從黃體素作祟到子宮壓迫，完整解析7大主因，獨家整理5招不用吃藥的自然改善法，搭配便便型態自我檢測表，幫助準媽媽輕鬆暢通不卡關！

作者: 白沙灣發佈日期: 2025 年 4 月 25 日

日本睡眠權威解密4種黃金小睡法！從1分鐘到90分鐘完整攻略，上班族必學的偷時間充電技巧，NASA認證午睡26分鐘提升54%專注力。

作者: 白沙灣發佈日期: 2025 年 4 月 23 日

長期腰酸背痛、經期不順竟與骨架歪斜有關！每日睡前躺著做脊椎伸展操，打開閉鎖肋骨調整骨盆位置，改善血液循環同時雕塑腰腹曲線，輕鬆告別婦科問題與代謝低落困擾。

作者: 白沙灣發佈日期: 2025 年 4 月 23 日

台灣營養博士獨家公開！將高鈣黑芝麻、香甜香蕉與無糖豆漿完美融合，打造幫助入睡又補充鈣質的深夜療癒飲品，冷熱飲用都適合的懶人養生法。

作者: 白沙灣發佈日期: 2025 年 4 月 23 日

長期失眠可能是頸椎惹的禍！專業醫師傳授5個日常保養訣竅，從調整睡姿到穴位按摩，教你透過頸椎保健改善手麻、提升睡眠品質，找回一夜好眠的關鍵秘訣。

作者: 白沙灣發佈日期: 2025 年 4 月 23 日

想健康瘦身不復胖？掌握進食順序、細嚼慢嚥等五個生活習慣，搭配運動與優質睡眠，輕鬆打造易瘦體質！文內詳細解析每項技巧的科學原理與執行要點。

作者: 白沙灣發佈日期: 2025 年 4 月 22 日

長期腰痛找不到原因？可能是脊椎歪斜警訊！教你用單腳深蹲3步驟強化核心肌群，每天10分鐘矯正脊椎位置，預防慢性腰傷找上門。

作者: 白沙灣發佈日期: 2025 年 4 月 21 日

每月生理期痛到冒冷汗？中醫師親授蔥薑蒜妙用全攻略！從暖身湯飲到熱敷秘方，完整解析12種經痛類型對應解法，讓妳輕鬆跟止痛藥說掰掰～

作者: 白沙灣發佈日期: 2025 年 4 月 21 日

中醫師特製三款情緒調理茶飲配方大公開！針對選後常見的氣急敗壞、萬念俱灰與亢奮過度三種情緒狀態，採用合歡皮、酸棗仁、巴戟天等漢方食材，幫助安定心神、調理氣血，讓生活快速回歸正軌。

作者: 白沙灣發佈日期: 2025 年 4 月 20 日

在家隔離期間維持運動習慣超重要！醫師推薦3招動態伸展搭配核心訓練，幫助提升關節靈活度、放鬆僵硬肌肉，還能增強免疫力穩定心情。圖解詳解每個動作要領，居家防疫也要保持身體活力！